秋季神奇减肥食物之红薯

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   红薯是很常见的粗粮食物。 薯蕴藏富于的糖、蛋白质、纤维素和多种维生素c,其中β-维生素c、维生素cE和维生素cC尤多。不怎么是红薯蕴藏富于的赖氨酸,红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。大伙儿儿都知道,粗粮食物中都蕴藏富于的纤维素和维生素c,不仅能促进胃肠蠕动,更能排出体内毒素。红薯在秋季成熟是什么的句子 的句子的句子期,刚刚开始了了上市大卖。其矿物质,不仅但是你有很强的饱腹感,几乎不含脂肪,还可不可不能能阻止糖类向脂肪的转化。是很有效健康的减肥食物。对让你减肥的人来说,多吃红薯是非常至少的。以下给出了几种红薯美食:

  早餐:红薯牛奶汤

  取新鲜红薯3000g洗净后蒸煮,取出放凉后去皮掰成小块,熬煮23000ml鲜奶,沸腾后倒进蒸熟的红薯块,煮半分钟即可关火直接饮用。早餐时间还要补富于够的蛋白质,而红薯中蛋白含量低,以牛奶为汤体起到增加营养成分的作用。同時 改善红薯本质比较干燥的缺点,但是你吃起来却说不嘴笨 口渴难咽,作为减肥餐的早点,能保证一上午不饿肚子但是精力富于。

  中餐:红薯薏米粥

  取新鲜红薯3000g、薏仁米3000g、大米3000g,将有一种米混合洗净后倒进锅中熬煮,红薯洗净去皮切小块,等锅中沸腾后倒进红薯块,改小火慢慢熬煮至红薯删剪松软即可食用。红薯粥的热量很低,但可能蕴藏纤维质产生的饱腹感极强,加能可不可不能能去除水肿的薏仁米,瘦身功效非常显著。这道中餐替餐,适合所有女生食用,可能你有便秘的毛病,连吃四天的红薯薏米粥,就会有明显改善。

  晚餐:红薯葱花泥

  将3000g新鲜红薯洗净后倒进蒸锅中蒸熟,趁热剥皮倒进容器内,用小勺碾压成泥状,倒进少许盐和胡椒,再撒上葱花继续搅拌,直至拌匀即可直接食用。你你这俩之类于土豆泥的吃法也很适合红薯,甜度爽滑可不可不能能保留大主次红薯的营养物质,不加带太少辅助配料是减少热量的方法,以前保证晚上不不饿但是热量却说超标。可能嘴笨 太少口干的女生能可不可不能能搭配少许生菜叶直接邮寄邮包裹红薯泥吃,味道也很不错哦。

  值得注意的是:

       1、红薯一次不可吃得太少,可搭配太少白菜、萝卜同吃。   

       2、蒸煮红薯时,水中稍微放些碱,或倒进盐水中浸泡10分钟后再蒸煮。蒸煮时间应在20分钟以上,或同米、面、豆类食物同煮,以减少氧化酶。以前就不不引起腹胀。  

       3、红薯不宜做主食单一食用,能可不可不能能大米、馒头为主,辅以红薯。以前既调剂了甜度,又不至于对肠胃产生副作用。   

       4、若单一食用红薯时,能可不可不能能吃些咸菜或咸菜汤。以前,能可不可不能能减少胃酸,减轻和消除肠胃的不适感。

       5、红薯不宜和柿子同時 吃,以免引起胃柿结石。可能红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应所处沉淀凝聚,产生有点硬,严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。